רוצים לשמור על המשקל בפסח? כמות האוכל המיוחד לחג זה מהווה אתגר? קבלו את עשרת הדיברות שלי לשמירה על המשקל בפסח.

 1. העיניים אוכלות ראשונות – לפני שעורמים אוכל, בודקים מה בתפריט בלי צלחת ביד. מחליטים מראש מה לוקחים ועל מה מוותרים.

יש מאכלים מיוחדים שאהובים עליכם במיוחד? תהנו מהם במנות קטנות, וותרו על אוכל שיש כל השנה.

2. צלחת קטנה וצלחת גדולה – קחו מראש שתי צלחות. בקטנה הניחו מנה עיקרית אחת וטעימות מהתוספות. בגדולה קחו מהסלטים והירקות המבושלים, מהם ניתן לאכול ללא הגבלה.

3. חד גוניות זו בחירה – חובבי בשר? בחרו מנה עיקרית אחת, בקר או עוף.

חובבי דגים? העדיפו דג מבושל או אפוי.

4. מורעבים? אל תגיעו כך לארוחת החג – הקפידו על ארוחות קטנות ומסודרות במהלך היום. אכלו ארוחה קלה כשלוש שעות לפני ארוחת החג שתכלול מרק ירקות / פרי / סלט + כף טחינה.

הכי חשוב, אל תצומו.

5. התחלה בריאה – קחו מנת פתיחה של מרק ירקות עשיר או סלט. הם דלים בקלוריות, משביעים ומגבירים חילוף חומרים.

6. לאט זה הקצב האידיאלי – הקפידו ללעוס היטב את האוכל ולהתענג על כל ביס. קחו הפסקה של כמה דקות בין המנות, תחושת השובע מגיעה כעשרים דקות מתחילת הארוחה.

7. שותים (במידה) ונהנים  – וותרו על שתייה מתוקה וצמצמו למינימום את האלכוהול שמכיל סוכר והרבה קלוריות. שתו מים או סודה עם מעט לימון, מים עם קמומיל, מליסה, שומר או אניס.

8. קינוחים חכמים – לא מוותרים אבל בוחרים בחוכמה. עדיף סלט פירות או סורבה פירות. רוצים את הדבר האמיתי? קחו בצלחת שליש מנה.

הכי חשוב, נהנים מכל ביס.

9. לא מתמלאים עד אפס מקום – אי אפשר לאכול הכל בארוחה אחת. קחו שאריות למחרת 🙂 או חכו לארוחה החגיגית הבאה.

10. זזים גם בחגים – כדי לשמור על המשקל צריך להוציא יותר אנרגיה ממה שמכניסים. אל תוותרו על פעילות גופנית, הקפידו על 30 דקות של הליכה נמרצת ביום, לפחות.

וכמובן שתמיד אפשר להצטרף לאחת מסדנאות הניקוי (: הקרובה מתחילה ישר אחרי הפסח

נצלו האביב ואחרי הפסח לתהליך ניקוי, להפטר קלוגרמים העודפים ולהכין את הגוף לבגד ים.

חג פסח שמח,

עירית.