עונת החופשות המשפחתיות הגיעה! טסים לחו"ל? כך תמנעו בעיות עיכול, כבדות והתייבשות – עשו ואל תעשו עם אוכל בטיסות.

גם בטיסות ליעדים קרובים, תבלו לפחות 6 – 10 שעות מחוץ לבית.עם תכנון מקדים וקצת הכנות תוכלו להתמודד נכון עם עניין האוכל.
הדקו חגורות, אנחנו מתחילים

"עשו" – 

1. אוכלים בבית ארוחה משביעה, לפני שיוצאים שדה התעופה.

2. מכינים בבית סנדביצ'ים ולוקחים גם פירות ושקדים – הסנדביצ'ים מלחם מלא, ביצה, טחינה וירקות.
פחות מתחברים ללחם? אפשר לקחת קציצות קינואה או מצייה, יש קישורים למתכונים בסוף.

3. בחילות בטיסות? נסו את ההמלצות הבאות: 
להפריד בין האוכל לשתייה, לשתות רבע שעה לפני ארוחה,חצי שעה אחריה ולא במהלכה.
לא לטוס על קיבה ריקה.
לשתות סודה עם לימון.
לקחת טוסטים או קרקרים יבשים, ללא ממרח.

4. אוכלים בשדה התעופה? הזמינו סלט מזין עם ביצה או סושי לפניה, קחו פירות ושקדים למהלך הטיסה.

5. בטיסת לילה ארוכה – עדיף להימנע מאכילה ומומלץ לשתות רק מים. משתעממים? רעבים? קחו תפוח.

6. בטיסות ארוכות וזמן ארוך עד הגעה ליעד, מומלץ לאכול כל 3 שעות ארוחה קטנה.

7. בטיסות ליעדים קצרים – עדיף לא לאכול במטוס, האוכל מלא שומן ומרכיבים לא בריאים.

8. מקפידים על שתייה מרובה,. האוויר במטוסים מאוד מייבש.

9. נחתתם? כוונו שעונים ואת הארוחות לפי השעות במדינה. זה יעזור עם הג'אט לג וימנע ארוחות ליליות.

10. טיפ הזהב: עוצרים בסופר מרקט לקנייה ראשונה וקטנה, בדרך למלון או לדירה. 

"אל תעשו" – 

1. נמנעים מבוטנים, חטיפים, מאכלים עם הרבה מלח, מעושנים או משומרים – כך מצמצמים בטיסה צבירת נוזלים בגוף ומונעים נפיחות, בצקת ואי נוחות

2. נמנעים מאכילת מתוקים ומאפים.

3. נמנעים משתיית אלכוהול – מוריד את רמת הסוכר בדם בצורה חדה. עלול להביא לחולשה, עילפון, כאבי ראש, בחילות בהמראות ובנחיתות, ולפגוע במצב הרוח. 

4. נמנעים ממזונות קשים לעיכול – ירקות כמו בצל, ברוקולי, כרובית, כרוב וכרוב ניצנים; קטניות, מזונות מטוגנים ושמנים. מקלים על מערכת העיכול במיוחד אם לבטן שלכם קשה בטיסות.

5.מצמצמים מאוד עד נמנעים משתיית קפה ומשקאות מוגזים.

טיסה נעימה וחופשה מהנה,
עירית